Фитнес [Артём Бразговский] Рост мышечной массы (2019)

[Малыш Джон]

Автор: Артём Бразговский
Название: Рост мышечной массы (2019)

Описание:

ТРЕНИРОВКИ:

• Типы мышечной гипертрофии
• Основы мышечной гипертрофии
• Повреждения мышечных волокон (DOMS)
• Тренировочный объем
• Интенсивность тренировок
• Отдых между подходами
• Выбор упражнений: база или изоляция?
• Порядок упражнений: есть ли разница, что делать первым?
• Гипертрофия разных типов мышечных волокон
• Гормональный отклик
• Механизмы планирования подходов
• Планирование цикла роста мышечной массы.

И ПИТАНИЕ:

• Количество и время приема белка
• Скорость роста мышечной массы
• Профицит калорий
• LCHF и рост мышечной массы

Подробнее:

Скачать:

 

[2shitmxz2]

Материал, который нужно обязательно посмотреть. Уже начал использовать данные знания на практике, в том числе и в зале. Действую, согласно методике Бразговского. Результат начинает потихоньку появляться (вес пошел и силовые начинают расти), прошло уже 2 месяца, как я начал, вот вспомнил и решил написать. Может кому пригодиться.

 

[Александр]

мне не понравилось . сложное и не понятное обьяснение . практической инфы мало .

 

[Sergey Petrov]

Он вообще балабол, посты в Инстаграмм постоянно об одном и том же по кругу. Вы должны понять, что все эти мелочи, которые он пытается засунуть вам в голову (сколько подходов, тренировка разных мышечных волокон и тд) вам не нужны, а нужно просто постоянство тренинга, питания, отдыха и через пару лет у вас будет хороший результат. Нет никаких волшебных таблеток и деталей, которые из вас сделают Халка в короткий срок - он лишь тратит ваше время и силы, заливая бесполезной информацией. Мифический разгон, о котором он постоянно говорит - это обычное поднятие дневного калоража теткам, которые убили свой гормональный фон постоянными диетами, чтобы организм попустило и он вернулся к нормальному режиму работы (да чуть наберет жирка, но без этого никак - один шаг назад, чтобы сделать два шага вперед) и потом через время нужно постепенно снижать калории для похудения - все Бл**я, ешь печеньки и худей!)
Одну простую вещь нужно запомнить - в качалочке нужно проверять все на себе, у кого-то работает одно, у кого-то другое - не верьте этим балаболим, которые утверждают, что именно этот тренировочный комплекс вас накачает, именно эта добавка, именно эта методика, именно столико нужно отдыхать между подходами - здесь очень все индивидуально (у каждого разное крепление мышц, у каждого разный ритм жизни, разная скорость восстановления и тренированность). Его недостаток еще в том, что он притягивает за уши всякие исследования - пока вы читаете об исследовании, что при полной луне в таких-то упражнениях больший гормональный отклик и больший рост бицепса, кто-то уже за это время накачал банку на пол сантиметра простыми подъемами на бицепс на скамье Скотта.
Я бы не советовал его новичкам - он загаживает голову несущественной информацией, как и 99% Ютуб и Инстаграмм аккаунтов. На ютубе есть куча инфы бесплатно, посмотрите бесплатные видео Ярослава Брина, в конечном счете скачайте Бриновский ФМ4М здесь или Мастер группу (Брин учит не только качалочке, но и как по жизни включать свой мозг и достигать своих целей), подпишитесь на Валентину Мишину в инсте, чтобы у вас открылись глаза по поводу ваших тренировок и диет.

 

[Akex5656]

Он вообще балабол, посты в Инстаграмм постоянно об одном и том же по кругу. Вы должны понять, что все эти мелочи, которые он пытается засунуть вам в голову (сколько подходов, тренировка разных мышечных волокон и тд) вам не нужны, а нужно просто постоянство тренинга, питания, отдыха и через пару лет у вас будет хороший результат. Нет никаких волшебных таблеток и деталей, которые из вас сделают Халка в короткий срок - он лишь тратит ваше время и силы, заливая бесполезной информацией. Мифический разгон, о котором он постоянно говорит - это обычное поднятие дневного калоража теткам, которые убили свой гормональный фон постоянными диетами, чтобы организм попустило и он вернулся к нормальному режиму работы (да чуть наберет жирка, но без этого никак - один шаг назад, чтобы сделать два шага вперед) и потом через время нужно постепенно снижать калории для похудения - все Бл**я, ешь печеньки и худей!)
Одну простую вещь нужно запомнить - в качалочке нужно проверять все на себе, у кого-то работает одно, у кого-то другое - не верьте этим балаболим, которые утверждают, что именно этот тренировочный комплекс вас накачает, именно эта добавка, именно эта методика, именно столико нужно отдыхать между подходами - здесь очень все индивидуально (у каждого разное крепление мышц, у каждого разный ритм жизни, разная скорость восстановления и тренированность). Его недостаток еще в том, что он притягивает за уши всякие исследования - пока вы читаете об исследовании, что при полной луне в таких-то упражнениях больший гормональный отклик и больший рост бицепса, кто-то уже за это время накачал банку на пол сантиметра простыми подъемами на бицепс на скамье Скотта.
Я бы не советовал его новичкам - он загаживает голову несущественной информацией, как и 99% Ютуб и Инстаграмм аккаунтов. На ютубе есть куча инфы бесплатно, посмотрите бесплатные видео Ярослава Брина, в конечном счете скачайте Бриновский ФМ4М здесь или Мастер группу (Брин учит не только качалочке, но и как по жизни включать свой мозг и достигать своих целей), подпишитесь на Валентину Мишину в инсте, чтобы у вас открылись глаза по поводу ваших тренировок и диет.

Многое что Вы сказали близко к истине, нет волшебных пилюлей, рецептов и смесей. Есть постоянство тренировок, сбалансированное питание и качественный отдых. Многие вещи, о которых вещают "эксперты" работают исключительно на профессионалах и пришли из профессионального спорта, где люди бъются за каждый сантиметр, килограмм, процент и калорию и вопрос питания/тренировок/отдыха решен с 100% скурпулезностью. Переносить эти методики в любительский спорт - идиотизм и прямая дорога угробить остаток здоровья. Физкультура лечит, спорт калечит :-)))))

 

[erik_ulrikh]

Он вообще балабол, посты в Инстаграмм постоянно об одном и том же по кругу. Вы должны понять, что все эти мелочи, которые он пытается засунуть вам в голову (сколько подходов, тренировка разных мышечных волокон и тд) вам не нужны, а нужно просто постоянство тренинга, питания, отдыха и через пару лет у вас будет хороший результат. Нет никаких волшебных таблеток и деталей, которые из вас сделают Халка в короткий срок - он лишь тратит ваше время и силы, заливая бесполезной информацией. Мифический разгон, о котором он постоянно говорит - это обычное поднятие дневного калоража теткам, которые убили свой гормональный фон постоянными диетами, чтобы организм попустило и он вернулся к нормальному режиму работы (да чуть наберет жирка, но без этого никак - один шаг назад, чтобы сделать два шага вперед) и потом через время нужно постепенно снижать калории для похудения - все Бл**я, ешь печеньки и худей!)
Одну простую вещь нужно запомнить - в качалочке нужно проверять все на себе, у кого-то работает одно, у кого-то другое - не верьте этим балаболим, которые утверждают, что именно этот тренировочный комплекс вас накачает, именно эта добавка, именно эта методика, именно столико нужно отдыхать между подходами - здесь очень все индивидуально (у каждого разное крепление мышц, у каждого разный ритм жизни, разная скорость восстановления и тренированность). Его недостаток еще в том, что он притягивает за уши всякие исследования - пока вы читаете об исследовании, что при полной луне в таких-то упражнениях больший гормональный отклик и больший рост бицепса, кто-то уже за это время накачал банку на пол сантиметра простыми подъемами на бицепс на скамье Скотта.
Я бы не советовал его новичкам - он загаживает голову несущественной информацией, как и 99% Ютуб и Инстаграмм аккаунтов. На ютубе есть куча инфы бесплатно, посмотрите бесплатные видео Ярослава Брина, в конечном счете скачайте Бриновский ФМ4М здесь или Мастер группу (Брин учит не только качалочке, но и как по жизни включать свой мозг и достигать своих целей), подпишитесь на Валентину Мишину в инсте, чтобы у вас открылись глаза по поводу ваших тренировок и диет.

Сам тренируюсь уже несколько лет, и вижу кучу людей, которые из года в год постоянно тренируются и результатов нет практически никаких. Так что не стоит всё так упрощать, если бы постоянства для качалочки хватало, не было бы столько инфы в интернете)

 

[Himerka]

если бы постоянства для качалочки хватало, не было бы столько инфы в интернете)

И кругом бы сплошные Шварцнегеры бегали.

 

[Himerka]

Не знаю насколько всерьез можно слушать мнение о массонаборе от человека массы не имеющего.
Не без труда, но удалось досмотреть сей "курс". Лишь очередной раз хочется выразить благодарность этому сайту.
Неужто подобное до сих пор могут покупать как платный продукт? Автор дохляк, говорить не умеет, подача просто никакая, ссылки на якобы исследования, но собственно ссылок-то нет, на чем основаны его выводы так и не удалось понять. Тут на форуме есть материалы существенно более внятные.

 

[Xenmand]

Тут на форуме есть материалы существенно более внятные.

Будьте добры, накиньте несколько ссылок. А то тут в ветке "Здоровье и спорт" только как жопу жирную растрясти. На второй странице уже готов сдаться, а их там 36... Есть тут что-нибудь по набору массы или вообще что-то типа полных тренировок для накачки?

 

[smail01]

Хороший материал