Психология Без страха и паники (2016)

  • Автор темы Egor
  • Дата начала

Egor

Разбойник
Регистрация
24 Мар 2018
Сообщения
322
Лайки
9.303
Монетки
3691
Голосов: 0
0.0 5 0 0 https://sharewood.bizhttps://sharewood.biz/threads/%D0%91%D0%B5%D0%B7-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B0-%D0%B8-%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8-2016.31137/
#1
Название: Без страха и паники (2016)

13-9-330x220-jpg.15942

*картинки нетЬ, смотрите как котейки нагоняют страх )

Описание:
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
  • Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
  • Вы перестанете бояться появления новых приступов.
  • Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
  • Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
  • Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
  • Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
  • ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!
Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
  1. При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
  2. Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
  3. Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1

1
  • Введение
  • Что такое панические атаки?
  • Насколько они опасны?
  • Можно ли от них умереть или сойти с ума?
  • Что нужно знать перед прохождением курса?
  • Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
  • Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?
2
  • Первое звено порочного круга страха:
  • Тело
  • Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
  • Как физическое напряжение может вызывать страх?
  • Как разорвать порочный круг?
  • Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
  • Как применять навыки расслабления в жизни?
3
  • Второе звено порочного круга страха:
  • Мысли
  • Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
  • Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
  • Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.
4
  • Третье звено порочного круга страха:
  • Эмоции
  • Почему страх такой страшный?
  • Почему приступы паники повторяются?
  • Как прервать этот цикл паники?
  • Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
  • Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"
5
  • Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
  • Что такое медитация?
  • Как ее можно использовать против панических атак?
  • Как правильно медитировать?
  • Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
  • Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
  • Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.
6
  • Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?
  • Где начинается страх?
  • "Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
  • Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?
7,8
  • Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.
9
  • Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
  • Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
  • Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?
10
  • Страх приступов
  • Что заставляет панические атаки возвращаться?
  • Как перестать бояться приступов?
  • Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
  • Как использовать аффирмации в реальной жизни?
11
  • Четвертое звено панических атак:
  • Поведение
  • Как наше поведение влияет на наш страх?
  • Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
  • Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
  • Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?
12
  • Роль сострадания и положительных эмоций.
  • Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
  • Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
  • Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
  • Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?
13
  • Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
  • Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
  • Учимся встречать приступ.
  • Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?
14
  • Социальные страхи
  • Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
  • Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
  • Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?
15
  • Общие советы по образу жизни:
  • Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
  • Советы по графику досуга и работы
  • Что поможет вам избавиться от вредных привычек
  • Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
  • Водные процедуры для избавления от страха и паники
16
  • Храбрость и доверие.
  • Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
  • Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
  • Развиваем доверие в жизни
17
  • Подводим итоги.
  • Как применять практики?
  • Из-за чего панические атаки были у меня?
  • Что ждать от медитации?
  • Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
  • Аудио медитация благодарности
  • Как использовать благодарность в жизни?
  • Как сформировать распорядок дня?
  • Как применять практики, с каким приоритетом?
  • Как сочетать разные техники медитации?
  • Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?

Скачать:
 
Последнее редактирование модератором:
Сверху Снизу