Фитнес [Виктория Боровская] Хардкорчик. Экспресс-курс по созданию плоского живота (2019)

[Ingvaro]

Автор: Виктория Боровская
Название: Хардкорчик (2019)

Хотите плоский животик?​

• Качаете пресс в висе?
• А потом делаете 100 скручиваний?
• А потом плететесь на наклонную скамью и там еще подъемы?
• А в конце обязательно планка 5 минут?

Разочарую. Все зря!

Ничто из вышеперечисленного не поможет обрести стабильный центр, здоровую поясницу и плоский живот. Скорее одарит болями и неврологическим отключением мышц пресса и тазового дна.

Чтобы получить плоский животик, важно работать с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины комплексно!

Попробуйте мою новую тренировочную программу «ХардКОРчик» – экспресс-курс по созданию плоского животика. И получите видимый результат уже через 1 месяц тренировок. Присоединяйтесь!

Спойлер: Программа курса

Лекции:

• Опасности втянутого живота и пресса домиком;
• Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
• Мифы о тренировках пресса;
• Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
• Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
• Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
• Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.

А еще вы получите:

• Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
• Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
• Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
• Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
• Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.

Спойлер: Оборудование для курса

Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого марафона, то ниже привожу список фитнес-оборудования.

Гиря
Вес: 2-4 кг
Пример: Гиря виниловая StarFit
Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

Гантель
Вес: 2-4 кг
Пример: Гантель обрезиненная StarFit
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60см

Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.

Подробнее:

Скачать:

 

[Oxana_o_x]

1. Качество хорошее. Особенно порадовали pdf методички (по каждой теме не по одной, все разжеванно подробно + визуально грамотно подобраны иллюстрации). Такая себе шпаргалка, если забыл некоторые моменты после курса. Очень удобно!
2. Ребята, какой шикарный курс! Благодарю!!! Пока только пролистала pdf файлы с теорией питания и спорта и некоторые упражнения, дыхание. Это просто кладезь полезной инфо в одном месте. Я далеко не новичок в фитнесе, достаточно знаю и по теме кора, и по теме плоского живота, но здесь просто по полочкам разложено, структурировано донельзя известнные всем факты (но + объясненные с физиологической точки зрения) + достаточно много того, что лично я не знала. Огромный плюсище - глубинная проработка мыщц и дыхания. Уже сейчас понимаю, почему, прилежно делая 100500 скручиваний на трене, я не вижу устраивающего меня результата.
3. Пока не вижу недостатков)) Для меня одни плюсы. Однозначно рекоменд!

 

[Buntair]

Заблоченый архив?..

 

[Дева Мэриэн]

Заблоченый архив?..

Здравствуйте, пароль указан в файле "пароль.txt"

 

[natasha2085]

точно все работает? У меня спорт практика 1,2,3.. и тд не открываются вообщем. смотрю с мака, толи мак особенный для этого, толи специально самое интересное недоступно(((

 

[natasha2085]

Уважаемые админы, решите пожалуйста пароль с архивом, он частично не работает!

 

[Bazzzinga_17]

все отлично распаковывается и работает

 

[irenda]

Очень крутой курс! Проходила его еще весной.
Оформление раздачи очень понравилось. Даже удобнее, чем в самом курсе.
Начинающим могу посоветовать сразу добавить МФР и дыхание из блока WOW.

 

[Kristihair]

Здравствуйте! Практика. Part2 проблемы с разорхивацией, пишет поврежденный файл, после ввода пароля... Как это решить?

 

[irenda]

Здравствуйте! Практика. Part2 проблемы с разорхивацией, пишет поврежденный файл, после ввода пароля... Как это решить?

Практика - это многотомный архив (part1, part2 и т.д.). Вам необходимо скачать все части и только тогда распаковать.

 

[Kristihair]

Практика - это многотомный архив (part1, part2 и т.д.). Вам необходимо скачать все части и только тогда распаковать.

А первая часть открылась почему-то. Они же каждая отдельным архивом и отдельной папкой для скачивания. Или это не важно? Всё папки эти по 700мб скачивать и только после ращархивировать каждую?

 

[irenda]

А первая часть открылась почему-то. Они же каждая отдельным архивом и отдельной папкой для скачивания. Или это не важно? Всё папки эти по 700мб скачивать и только после ращархивировать каждую?

Скачайте все части в одну папку. Начните извлечение с первого тома, а остальные архиватор подхватит сам.

 

[Sofiagoldhand]

Меня лично сильно раздражают все курсы, где автор не показывает всей последовательности упражнений в одном видосе. Ходи, блин, переключай с файла на файл. В остальном - посмотрю и отпишусь.

 

[Sofiagoldhand]

И добавлю - все прекрасно открывается. Нужно все скачать и открыть с паролем.