Фитнес [Виктория Боровская] Хардкорчик. Экспресс-курс по созданию плоского живота (2019)

Ingvaro
Ingvaro
Премиум
badge badge badge badge
Регистрация
17/06/2019
Сообщения
88
Репутация
173
  • 1
  • #1
Автор: Виктория Боровская
Название: Хардкорчик (2019)

[Виктория Боровская] Хардкорчик. Экспресс-курс по созданию плоского живота (2019)

Хотите плоский животик?

  • Качаете пресс в висе?
  • А потом делаете 100 скручиваний?
  • А потом плететесь на наклонную скамью и там еще подъемы?
  • А в конце обязательно планка 5 минут?
Разочарую. Все зря!

Ничто из вышеперечисленного не поможет обрести стабильный центр, здоровую поясницу и плоский живот. Скорее одарит болями и неврологическим отключением мышц пресса и тазового дна.

Чтобы получить плоский животик, важно работать с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины комплексно!

Попробуйте мою новую тренировочную программу «ХардКОРчик» – экспресс-курс по созданию плоского животика. И получите видимый результат уже через 1 месяц тренировок. Присоединяйтесь!

Лекции:
  • Опасности втянутого живота и пресса домиком;
  • Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
  • Мифы о тренировках пресса;
  • Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
  • Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
  • Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
  • Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.
А еще вы получите:

  • Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
  • Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
  • Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
  • Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
  • Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.
Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого марафона, то ниже привожу список фитнес-оборудования.

Гиря
Вес: 2-4 кг
Пример: Гиря виниловая StarFit
Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

Гантель
Вес: 2-4 кг
Пример: Гантель обрезиненная StarFit
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60см

Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.


Подробнее:
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.

Скачать:
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.
 
Последнее редактирование модератором:

Отзывов в теме: 1

Oxana_o_x
Oxana_o_x
Премиум
badge badge badge badge
Регистрация
22/08/2019
Сообщения
59
Репутация
272
1. Качество хорошее. Особенно порадовали pdf методички (по каждой теме не по одной, все разжеванно подробно + визуально грамотно подобраны иллюстрации). Такая себе шпаргалка, если забыл некоторые моменты после курса. Очень удобно!
2. Ребята, какой шикарный курс! Благодарю!!! Пока только пролистала pdf файлы с теорией питания и спорта и некоторые упражнения, дыхание. Это просто кладезь полезной инфо в одном месте. Я далеко не новичок в фитнесе, достаточно знаю и по теме кора, и по теме плоского живота, но здесь просто по полочкам разложено, структурировано донельзя известнные всем факты (но + объясненные с физиологической точки зрения) + достаточно много того, что лично я не знала. Огромный плюсище - глубинная проработка мыщц и дыхания. Уже сейчас понимаю, почему, прилежно делая 100500 скручиваний на трене, я не вижу устраивающего меня результата.
3. Пока не вижу недостатков)) Для меня одни плюсы. Однозначно рекоменд!
 

Дева Мэриэн
Дева Мэриэн
Само благородство
Пилигрим
badge badge badge badge
Регистрация
21/06/2019
Сообщения
798
Репутация
230
natasha2085
Премиум
badge badge badge
Регистрация
29/03/2018
Сообщения
10
Репутация
28
точно все работает? У меня спорт практика 1,2,3.. и тд не открываются вообщем. смотрю с мака, толи мак особенный для этого, толи специально самое интересное недоступно(((
 
natasha2085
Премиум
badge badge badge
Регистрация
29/03/2018
Сообщения
10
Репутация
28
Уважаемые админы, решите пожалуйста пароль с архивом, он частично не работает!
 
Bazzzinga_17
Премиум
badge badge badge
Регистрация
17/07/2018
Сообщения
25
Репутация
35
все отлично распаковывается и работает
 
irenda
Просветленный
badge badge
Регистрация
15/11/2019
Сообщения
5
Репутация
3
Очень крутой курс! Проходила его еще весной.
Оформление раздачи очень понравилось. Даже удобнее, чем в самом курсе.
Начинающим могу посоветовать сразу добавить МФР и дыхание из блока WOW.
 
Kristihair
Kristihair
Премиум
Регистрация
22/09/2018
Сообщения
5
Репутация
4
Здравствуйте! Практика. Part2 проблемы с разорхивацией, пишет поврежденный файл, после ввода пароля... Как это решить?
 
irenda
Просветленный
badge badge
Регистрация
15/11/2019
Сообщения
5
Репутация
3
Здравствуйте! Практика. Part2 проблемы с разорхивацией, пишет поврежденный файл, после ввода пароля... Как это решить?
Практика - это многотомный архив (part1, part2 и т.д.). Вам необходимо скачать все части и только тогда распаковать.
 
Kristihair
Kristihair
Премиум
Регистрация
22/09/2018
Сообщения
5
Репутация
4
Практика - это многотомный архив (part1, part2 и т.д.). Вам необходимо скачать все части и только тогда распаковать.
А первая часть открылась почему-то. Они же каждая отдельным архивом и отдельной папкой для скачивания. Или это не важно? Всё папки эти по 700мб скачивать и только после ращархивировать каждую?
 
irenda
Просветленный
badge badge
Регистрация
15/11/2019
Сообщения
5
Репутация
3
А первая часть открылась почему-то. Они же каждая отдельным архивом и отдельной папкой для скачивания. Или это не важно? Всё папки эти по 700мб скачивать и только после ращархивировать каждую?
Скачайте все части в одну папку. Начните извлечение с первого тома, а остальные архиватор подхватит сам.
 
Sofiagoldhand
Премиум
badge badge badge
Регистрация
29/10/2018
Сообщения
47
Репутация
74
Меня лично сильно раздражают все курсы, где автор не показывает всей последовательности упражнений в одном видосе. Ходи, блин, переключай с файла на файл. В остальном - посмотрю и отпишусь.
 
Sofiagoldhand
Премиум
badge badge badge
Регистрация
29/10/2018
Сообщения
47
Репутация
74
И добавлю - все прекрасно открывается. Нужно все скачать и открыть с паролем.
 

Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать или скачивать материалы!

У вас должна быть учетная запись, чтобы оставлять комментарии

Зарегистрироваться

Создайте учетную запись. Это просто!

Авторизоваться

У вас уже есть аккаунт? Войдите здесь.

Похожие темы

Алан-э-Дейл
Ответы
1
Просмотры
3K
Mr.kot
Mr.kot
Алан-э-Дейл
Ответы
0
Просмотры
2K
Алан-э-Дейл
Алан-э-Дейл
Алан-э-Дейл
Ответы
0
Просмотры
2K
Алан-э-Дейл
Алан-э-Дейл
Алан-э-Дейл
Ответы
0
Просмотры
2K
Sofisofi91
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
3K
Малыш Джон
Малыш Джон
Сверху Снизу