Борьба с тревожностью [Николай Перов] Без паники. Научитесь справляться с приступами панических атак и тревоги

Johar
Johar
Изгнан
Регистрация
30/09/2019
Сообщения
798
Репутация
394
Автор: Николай Перов
Название: Без паники. Научитесь справляться с приступами панических атак и тревоги

[Николай Перов] Без паники. Научитесь справляться с приступами панических атак и тревоги

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
  • Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
  • Вы перестанете бояться появления новых приступов.
  • Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
  • Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
  • Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
  • Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
  • ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!
На чем основан курс
Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.

Содержание

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1

День Теория Практика Домашняя работа

1. Введение
Что такое панические атаки?
Насколько они опасны?
Можно ли от них умереть или сойти с ума?
Что нужно знать перед прохождением курса?
Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?

2. Первое звено порочного круга страха:
Тело
Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
Как физическое напряжение может вызывать страх?
Как разорвать порочный круг?
Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
Как применять навыки расслабления в жизни?

3. Второе звено порочного круга страха:
Мысли
Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.

4. Третье звено порочного круга страха:
Эмоции
Почему страх такой страшный?
Почему приступы паники повторяются?
Как прервать этот цикл паники?
Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"

5. Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
Что такое медитация?
Как ее можно использовать против панических атак?
Как правильно медитировать?
Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.

6. Развитие осознанности.
В чем заключается трагедия современных людей?
Где начинается страх?
"Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?

7,8. Самостоятельная работа.
Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.

9. Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?

10. Страх приступов
Что заставляет панические атаки возвращаться?
Как перестать бояться приступов?
Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
Как использовать аффирмации в реальной жизни?

11. Четвертое звено панических атак:
Поведение
Как наше поведение влияет на наш страх?
Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?

12. Роль сострадания и положительных эмоций.
Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?

13. Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
Учимся встречать приступ.
Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?

14. Социальные страхи
Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?

15. Общие советы по образу жизни:
Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
Советы по графику досуга и работы
Что поможет вам избавиться от вредных привычек
Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
Водные процедуры для избавления от страха и паники

16. Храбрость и доверие.
Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
Развиваем доверие в жизни

17. Подводим итоги.
Как применять практики?
Из-за чего панические атаки были у меня?
Что ждать от медитации?
Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
Аудио медитация благодарности
Как использовать благодарность в жизни?
Как сформировать распорядок дня?
Как применять практики, с каким приоритетом?
Как сочетать разные техники медитации?
Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?

Бонус от автора
БОНУС – ЧАСТЬ 2


Занятия

1. Как справиться со страхом сойти с ума?
2. Как победить бессонницу и другие проблемы со сном?
3. Что делать с дереализацией (ощущением дымки в голове)?
4. Избавляемся от депрессии
5. Страх упасть в обморок, как справиться?
6. Как перестать бояться сердечного приступа?
7. Страх водить машину
8. Как перестать бояться проглатывать пищу?
9. Как избавиться от страха задохнуться?
10. "Туалетная фобия"
11. Перестаем зацикливаться на своем самочувствии, "проверять" свое состояние.
12. Внезапные резкие пробуждения ночью. Что с этим делать?
13. Как перестать бояться летать на самолете?

Подробнее:
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.

Скачать:
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.
 
Последнее редактирование модератором:
Рома2584
Просветленный
Регистрация
06/01/2020
Сообщения
12
Репутация
14
Здравствуйте. Выложите пожалуйста пароль.
 
Johar
Johar
Изгнан
Регистрация
30/09/2019
Сообщения
798
Репутация
394
Так же этот курс никогда не требовал пароля. Я открывал без пароля.
 
sofi2000
sofi2000
Премиум
badge badge badge badge
Регистрация
26/05/2019
Сообщения
27
Репутация
55
Так же этот курс никогда не требовал пароля. Я открывал без пароля.
Крайне любопытно. Пароль сам по себе взял и появился?) У меня вот вполне определенно архивы при открытии требуют пароль. У остальных тоже.
В любом случае, если у вас есть курс без пароля, не могли бы дать на него ссылку? Если нет, тогда необходимо "заморозить" тему, убрав ссылку на запароленные архивы, пока не обнаружится пароль.
 
elaina
elaina
Премиум
badge badge
Регистрация
30/12/2019
Сообщения
4
Репутация
0
У меня тоже пароль требует.
 
Johar
Johar
Изгнан
Регистрация
30/09/2019
Сообщения
798
Репутация
394
Крайне любопытно. Пароль сам по себе взял и появился?) У меня вот вполне определенно архивы при открытии требуют пароль. У остальных тоже.
В любом случае, если у вас есть курс без пароля, не могли бы дать на него ссылку? Если нет, тогда необходимо "заморозить" тему, убрав ссылку на запароленные архивы, пока не обнаружится пароль.
Сколько весит архив после скачивания?
 
kurszaus
kurszaus
Премиум
badge badge badge badge
Регистрация
19/04/2019
Сообщения
18
Репутация
37
Вам оно и не нужно, плохой курс. С таким курсом вы будете долго бороться, а можно все намного быстрее.
 
Johar
Johar
Изгнан
Регистрация
30/09/2019
Сообщения
798
Репутация
394
Вам оно и не нужно, плохой курс. С таким курсом вы будете долго бороться, а можно все намного быстрее.
Это лишь твое мнение. И не надо говорить за всех.
а можно все намного быстрее.
Раз уж начал, предлагай.
 
Johar
Johar
Изгнан
Регистрация
30/09/2019
Сообщения
798
Репутация
394
Добрый день, требует пароль.
Здравствуйте. Выложите пожалуйста пароль.
У меня тоже пароль требует.
Пароль добавили. Если кто не видел)
 

Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать или скачивать материалы!

У вас должна быть учетная запись, чтобы оставлять комментарии

Зарегистрироваться

Создайте учетную запись. Это просто!

Авторизоваться

У вас уже есть аккаунт? Войдите здесь.

Похожие темы

Брат Тук
Ответы
1
Просмотры
709
Dah
Dah
Брат Тук
Ответы
2
Просмотры
1K
oksanic
Дева Мэриан
Ответы
0
Просмотры
1K
Дева Мэриан
Дева Мэриан
Брат Тук
Ответы
0
Просмотры
759
Брат Тук
Брат Тук
Алан-э-Дейл
Борьба с тревожностью [@naselinas] Тревожный гайд
Ответы
0
Просмотры
1K
Алан-э-Дейл
Алан-э-Дейл
Брат Тук
Ответы
1
Просмотры
657
larissa_larissa
larissa_larissa
Копостник
Ответы
6
Просмотры
2K
Els i El
Копостник
Ответы
2
Просмотры
1K
Kate77n
Kate77n
Сверху Снизу