[Отм Калабрес] Комплекс тренировок 21 Day Fix EXTREME Real Time

Регистрация
29 Ноя 2018
Сообщения
168
Лайки
5.423
Монетки
2959.5
Голосов: 0
0.0 5 0 0 https://sharewood.bizhttps://sharewood.biz/threads/%D0%9E%D1%82%D0%BC-%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%81-%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-21-day-fix-extreme-real-time.52023/
#1
Автор: Отм Калабрес
Название: Комплекс тренировок 21 Day Fix EXTREME Real Time

21 day fix extreme – отличная программа тренировок от красотки тренера Отм Калабрес из команды Beachbody. Как видно из названия, программа рассчитана на 21 день, причем выходных в календаре нет (по воскресеньям – йога), но это не значит, что проходить ее можно только 3 недели, вполне можно растянуть на месяц или даже два, с учетом бонусных тренировок.
В целом, данная программа направлена именно на похудение , о чем свидетельствует сам принцип ее построения – много прыжков, в большинстве случаев с утяжелением в виде гантелей, многоповторные упражнения на верх или низ тела, на которые при всем желании тяжелый вес не возьмешь, потому как физически нереально приседать в таком темпе с гантелями по 10 кг.

В каждой тренировке есть модифаер, который показывает облегченную версию того или иного упражнения. Упражнения в большинстве своем длятся по 1 минуте, после чего перерыв 10-20 секунд.

Инвентарь – гантели (легкие и тяжелые, причем легкие минимум 2 кг, тяжелые – зависит от вашей подготовки, но мне кажется, что тяжелее 7-8 кг будет трудно очень следить за техникой), эспандер или резиновая лента (обязательна, без нее некоторые упражнения не получатся, вариант замены не показывается).

Lower Fix Extreme – как ясно из названия, тренировка на нижнюю часть тела. Понадобятся гантели и эспандер, гантели нужны относительно тяжелые. 30 секунд упражнение с гантелями, потом без перерыва 30 сек без веса, но потяжелее по технике (к примеру, присед с гантелями и сразу же присед с выпрыгиванием без гантелей).
Upper Fix Extreme – тренировка на верх тела и немного на пресс. Гантели легкие и тяжелые (я бы рекомендовала еще и средние, так как с тяжелыми делать можно только разведения на грудные мышцы), опять же эспандер. Принцип - 30 сек упражнение с тяжелым весом, потом без перерыва 30 сек то же упражнение с легким.
ABC Fix Extreme – тренировка на пресс, требуются гантели легкие и среднего веса. Неожиданно в процессе тренировки задействуются и ноги, так как присутствуют всякие прыжки, приседы и выпады. Также есть упражнения на баланс и традиционные упражнения на пресс на коврике.
Plyo Fix Extreme – плиометрика, но с гантелями. Очень много прыжков, выпадов, приседов и пр., необходимо следить за техникой выполнения для нагрузки именно тех мышц, которые надо нагрузить (не квадры, к примеру, а ягодичные), и конечно же во избежание травм коленей. Гантели нужны легкие и средние. Длительность упражнений по 30 сек.
Cardio Fix Extreme – кардио с гантелями, нужны легкие и средние. Из-за большого количества прыжков с гантелями необходимо опять же очень-очень следить за техникой, лучше сделать поменьше повторов, но правильно, колени опять же скажут потом спасибо.
Dirty 30 Fix Extreme – тренировка на все тело, без прыжков, гантели нужны легкие и тяжелые, много комбинированных упражнений из серии выпады с разведением рук с гантелями, то есть одновременно на несколько групп мышц .
Pilates Fix Extreme – как ясно из названия, пилатес. Типа тренировка для отдыха в середине недели, но пилатес обманчив – на следующий день будут ощущаться все глубоко спрятанные мышцы. Из оборудования – эспандер, без него никак.
Yoga Fix Extreme – тренировка для воскресенья. Отлично тянет все мышцы, не занудная, показывается несколько вариантов – от модифаера до совсем продвинутого, можно даже делать стойку на голове.



proxy.php?image=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Ffix-extreme-31.jpg&hash=c3486b809b97ae3c971eb705f69bff9c

proxy.php?image=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Ffix-extreme-51.jpg&hash=c202ee0a34b33fe915e7787ddcde760f

proxy.php?image=https%3A%2F%2Fsun9-42.userapi.com%2Fc625327%2Fv625327523%2F39cd2%2FueXBbiDjcG0.jpg&hash=43e3fd6ecae2a1822451a03b089ccf6b

Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.

Скачать:
 
Последнее редактирование:
Сверху Снизу