Фитнес [Сергей Сивец] ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ «АЛЬФА»

[NexusWood]

ПРОГРАММА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН «АЛЬФА»
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ

СПОРТ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ

Это эффективная программа тренировок, которая выведет ваши мышцы на новый уровень силы и массы!
В программе применяются принципы профессиональной силовой спортивной подготовки.
Все по настоящему – профессиональный спорт, адаптированный и перенесенный в домашние условия.
Для занятий в домашних условиях по этой программе достаточно иметь пару тяжелых разборных гантелей.
Программа направлена на гармоничное развитие мышц всего тела – это правильный подход.
Комплекс силовой подготовки включает ТРИ основные интенсивные тренировки в неделю.
По желанию добавляется специальная четвертая беговая тренировка для развития скоростно-силовых качеств.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение мышечной массы и силы
• Развитие силовой выносливости
• Укрепление связок
• Формирование атлетического телосложения

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

Это разносторонний комплекс для тренировки всего тела в домашних условиях, в программе предусмотрено
применение различного спортивного оборудования в зависимости от наличия.
Вы можете отлично заниматься по этой программе, имея всего лишь пару тяжелых разборных гантелей
с дисками различного веса! В процессе тренировок вы будете становиться сильнее, поэтому чем тяжелее
у вас есть гантели, тем дальше вы сможете продвинуться в развитии мышечной массы и силы.
Дополнительно в программе могут применятся: штанга, брусья, перекладина для подтягиваний.
Если какое-либо оборудование у вас есть, вы сможете эффективно использовать его для тренировок.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом.
Программа предназначена для спортсменов уже имеющих некоторый опыт тренировок.
Желательно иметь стаж занятий не менее 4 месяцев.
К этой программе рекомендуется приступать после программ «Атлет» и «Буйвол».

Подробнее

Скачать:

 

[Gyrus]

Просто список упражнений, без чётких пояснений для чего и почему это надо выполнять, не рекомендую.

 

[taftusja]

Просто список упражнений, без чётких пояснений для чего и почему это надо выполнять, не рекомендую.

благодарю за отзыв. Новичкам этот список не поможет, опытным он не нужен. Ищу где показывается техника.

 

[Dалила]

благодарю за отзыв. Новичкам этот список не поможет, опытным он не нужен. Ищу где показывается техника.

https://s1.sharewood.co/threads/vsevolod-fiolkovskij-gajd-po-trenazhernomu-zalu-2023.418537/

Вот здесь посмотрите.