Самодисциплина [Правое полушарие интроверта] Как формировать полезные привычки (2023)

[Брат Тук]

Автор: Правое полушарие интроверта
Название: Как формировать полезные привычки (2023)

Описание:

Работающие методики от психолога, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать полезные. Вместо неработающих советов из интернета и бесконечных попыток начать новую жизнь с понедельника.

Механизм формирования привычек

1. Привычка и ее происхождение
2. Когнитивные искажения
3. Сила воли и дисциплина

За что мне все это?

1. Прояснение привычек
2. Привычка через чувства
3. Вознаграждение

Как избавиться от плохих привычек

1. С чего начать
2. Процесс
3. Закрепление результата

Как сформировать полезные привычки

1. Сопротивление
2. С чего начать
3. Шаги для формирования привычки
4. Поддержание новых привычек

Начни просмотр, если

• Вам часто лень что-то делать
• Поймете, почему не стоит мотивировать себя «вкусняшками», и разберете правильные примеры мотивации.
• Вы хотите выработать новую привычку
• Узнаете, как превратить ее в рутинное действие, чтобы обмануть мозг и не бросить цель на полпути.
• Вам нужно избавиться от плохой привычки
• Построите план и сформулируете цели, которые помогут изменить вашу жизнь.

Саммари поможет:

• Выяснить, почему не стоит полагаться на силу воли и зачем эволюция научила нас переходить в энергосберегающий режим.
• Понять, какие когнитивные искажения мешают вам начать ходить в спортзал, и как окружение влияет на формирование привычек.
• Прояснить смысл новой привычки и замотивировать себя измениться еще больше.
• Разобраться, сколько раз нужно повторить действие, чтобы оно стало рутинным для мозга и превратилось в привычку.
• Побороть страх новых начинаний и сформировать систему награждений, которая сделает достижение цели простым и приятным.
• Определить для себя ценности, которые помогут придерживаться новых привычек в долгосрочной перспективе.

Подробнее:

Скачать:

 

[Selestah]

Если вы никогда не интересовались темой "как избавиться от вредных привычек", то данный курс вам подойдёт. Тут прям база для новичков и какие-то советы действительно могут помочь на первых этапах. Но если вы матёрый спец по вредным привычкам из разряда "я бросал курить пять раз", то ничего нового вы не услышите.

Из минусов. Автор несколько раз приводила в пример вредную привычку курить. Вот только почему-то и словом не заикнулась о том, что курение - это не только про поведенческие шаблоны, но и про биохимическую зависимость. Я в своё время, когда бросала, использовала все методы, о которых она говорит (интуитивно к ним пришла). И ни один из них не сработал, пока я не додумалась повлиять на биохимию организма. Та же самая история была с кофеиновой зависимостью, ни один метод из КПТ не помог, пока не нашла способ воздействовать на биохимию.

Далее. Она в начале курса говорит, что нельзя привязывать привычку к конкретной цели, иначе, когда цель будет достигнута, привычка отпадёт за ненадобностью (это действительно так, проверено). И тут же в конце курса она говорит, что цель должна быть максимально конкретной и достижимой. Ещё пример. В начале курса говорит, что надо новую привычку завязывать на положительные эмоции. Например, сходили вы в бассейн, а потом пошли с другом гулять. И делает отдельный акцент на том, что ни в коем случае нельзя себя вознаграждать едой, так как это может привести к пищевым расстройствам. И тут же в конце курса звучит фраза, что "вот, вы что-то сделали полезное и знаете, что дома вас ждёт вкусняшка". Есть ещё противоречия, но там не так критично, по мелочи.

Из полезного, что действительно помогает - это увеличить время между связкой "стимул-реакция". То есть, вот вам извне пришёл стимул в виде ароматной выпечки в магазине. Дайте себе 15 минут на "подумать". И если через 15 минут вы всё ещё хотите съесть булочку, то разрешите себе это без угрызений совести. Но, как правило, желание пропадает.

Ещё плюс, что автор упомянула про такую гадюку, как сопротивление (саботаж), которое возникает в следствии неосознанного страха перед переменами/изменениями. К сожалению, глубокого погружения в эту тему не случилось, а жаль, так как именно это чаще всего встречается у людей. Особенно это актуально для тех, кто очень долго не может избавиться от какой-то привычки, или кто долгое время не может себя замотивировать внедрить какую-то новую желанную привычку. По хорошему тут нужно выявлять вторичные выгоды, идти в уязвимость, и разгружать то напряжение, которое скопилось в человеке.

В общем, на 3 звезды потянет этот курс.

 

[Добряна]

Спасибо

 

[envolve]

Если вы никогда не интересовались темой "как избавиться от вредных привычек", то данный курс вам подойдёт. Тут прям база для новичков и какие-то советы действительно могут помочь на первых этапах. Но если вы матёрый спец по вредным привычкам из разряда "я бросал курить пять раз", то ничего нового вы не услышите.

Из минусов. Автор несколько раз приводила в пример вредную привычку курить. Вот только почему-то и словом не заикнулась о том, что курение - это не только про поведенческие шаблоны, но и про биохимическую зависимость. Я в своё время, когда бросала, использовала все методы, о которых она говорит (интуитивно к ним пришла). И ни один из них не сработал, пока я не додумалась повлиять на биохимию организма. Та же самая история была с кофеиновой зависимостью, ни один метод из КПТ не помог, пока не нашла способ воздействовать на биохимию.

Далее. Она в начале курса говорит, что нельзя привязывать привычку к конкретной цели, иначе, когда цель будет достигнута, привычка отпадёт за ненадобностью (это действительно так, проверено). И тут же в конце курса она говорит, что цель должна быть максимально конкретной и достижимой. Ещё пример. В начале курса говорит, что надо новую привычку завязывать на положительные эмоции. Например, сходили вы в бассейн, а потом пошли с другом гулять. И делает отдельный акцент на том, что ни в коем случае нельзя себя вознаграждать едой, так как это может привести к пищевым расстройствам. И тут же в конце курса звучит фраза, что "вот, вы что-то сделали полезное и знаете, что дома вас ждёт вкусняшка". Есть ещё противоречия, но там не так критично, по мелочи.

Из полезного, что действительно помогает - это увеличить время между связкой "стимул-реакция". То есть, вот вам извне пришёл стимул в виде ароматной выпечки в магазине. Дайте себе 15 минут на "подумать". И если через 15 минут вы всё ещё хотите съесть булочку, то разрешите себе это без угрызений совести. Но, как правило, желание пропадает.

Ещё плюс, что автор упомянула про такую гадюку, как сопротивление (саботаж), которое возникает в следствии неосознанного страха перед переменами/изменениями. К сожалению, глубокого погружения в эту тему не случилось, а жаль, так как именно это чаще всего встречается у людей. Особенно это актуально для тех, кто очень долго не может избавиться от какой-то привычки, или кто долгое время не может себя замотивировать внедрить какую-то новую желанную привычку. По хорошему тут нужно выявлять вторичные выгоды, идти в уязвимость, и разгружать то напряжение, которое скопилось в человеке.

В общем, на 3 звезды потянет этот курс.

Благодарю, за такой развернутый комментарий, еще из личного опыта. Поделитесь пожалуйста, что и кого лучше изучить для углубления в тему.

 

[Ксения8899]

пока не нашла способ воздействовать на биохимию

Благодарю за комментарий. Я из "матерых")) Бросала курить несколько сотен раз - и сейчас в процессе. Поделитесь, пожалуйста, какой способ воздействия на биохимию вам помог.

 

[Els i El]

Благодарю.