Нутрициология [Артём Бразговский] Школа пищевого поведения. Тариф Базовый (2023)

[Алан-э-Дейл]

Автор: Артём Бразговский
Название: Школа пищевого поведения. Тариф Базовый (2023)

Что вы получите:
Отказываясь от подсчета калорий ты не увеличиваешь кол-во проблем в своей жизни, ты их уменьшаешь.
Ты не делаешь больше, ты делаешь меньше. Ты не тратишь больше времени - ты экономишь время.

• Вы узнаете, как выглядит алгоритм перееданий - и сразу поймете, как его "сломать"
• Уйдет дикий страх перед едой - вы не будете делить еду на плохую и хорошую, вы будете просто есть
• Вы перестанете думать о еде, весе тела и калориях 24/7. И сможете заняться чем-то еще, что сделает вашу жизнь... приятной
• Вы перестанете испытывать чувство вины после того, как съели десерт. Или после того, как вы просто поели
• Вы начнете проживать, а не проедать эмоции. Эмоции - это круто!
• Вы перестанете бояться своих эмоций. Начнете их выражать. И ваша жизнь заиграет новыми красками.
• Вы узнаете, откуда берется "аппетит" или психологический голод. И поймете, какие действия в вашей жизни привели к возникновению аппетита.
• Вы перестанете переедать и начнете лучше себя чувствовать. Уйдет постоянное вздутие живота, кожа станет лучше и здоровее
• Вы не будете так часто отекать. А в естественные для любой прекрасной женщины моменты не будете переживать, что тело немного иначе себя чувствует.
• Вы сможете есть то, что на самом деле хотите. А потом не думать о еде совсем. Пока снова не захотите есть
• И когда-то, пусть не в первую неделю и не сразу... Но вы поймете, как отсутствие перееданий влияет на ваше тело. И ваше тело начнет меняться.

Выдержки из программы
Вот некоторые моменты.

• 1 лекция: "Причины срывов и перееданий". Твоя история: с чего все началось. Алгоритм срыва: как он выглядит и почему ты не в силах его прервать. Как это сделать? 10 правил интуитивного питания. Договор.
• Практикум "Сила голода". Как голод и насыщение влияют на твое отношение к любимой печеньке.
• 6 лекция: "Не могу жить в этом теле". Тут ты узнаешь, почему ненависть к телу ведёт к "еде как не в себя", и что с этим делать.
• 10 лекция: "Цикл вины". Чувство вины мешает тебе похудеть. Зачем тебе вина? Что можно делать вместо чувства вины?
• 12 лекция: "Твое тело - твое дело". И твоя ответственность! Тут ты узнаешь, почему ненавидишь свое тело. Почему избегаешь с ним контакта. Почему не балуешь, не любишь, не гладишь. И как это исправить, конечно!

До и после Школы

• Стыд. Вина. Боль. Страх. Ты боишься еды. Делишь еду на плохую и хорошую. Постоянно думаешь о еде, винишь себя за каждый кусок. Мучаешься от болей в животе, отрабатываешь еду, ограничиваешь себя. Постоянно взвешиваешься, часто отекаешь и почти смирилась с тем, что у тебя никогда не получится.
• Радость. Легкость. Свобода. Уверенность. Комфорт. Ты ешь только то, что любишь, что хочешь, без стыда. Ты спокойно ешь по голоду и сразу забываешь о еде. Ты ешь с удовольствием и радостью, тебе приятно после каждого приема пищи. Ты занимаешься спортом ради удовольствия и спокойно относишься к своему весу. Ты чувствуешь себя легче, спокойнее и увереннее.

Подробнее:

Скачать:

 

[evswind]

Курс по большей части лютый и вредный бред. У меня был личный опыт похудения на 16 кг за 5 месяцев и многие вещи делал с точностью до наоборот

 

[kisnat2007]

Курс по большей части лютый и вредный бред. У меня был личный опыт похудения на 16 кг за 5 месяцев и многие вещи делал с точностью до наоборот

Посоветуйте пожалуйста как сбросить вес? Спасибо

 

[evswind]

Посоветуйте пожалуйста как сбросить вес? Спасибо

Средиземноморская диета. Или, по-другому, низкоуглеводная. Едим только то, что имеет низкий гликемический индекс. Сладкое, мучное, хлеб, рис, картоху, чипсы, кукурузу, бананы - долой. Мясо, рыба, зелень без ограничений. Яйца, молочка. сыры, хамон аккурантно с подсчетом калорий. Да, калории считаем и создаем небольшой дефицит или держим свою норму. В сети есть калькуляторы. Сброс веса идет зачсчет отсутствия быстрых углеводов. Пиво заменяем на красное вино. Жареное, пареное, печеное, вареное, острое, соленое- все можно. Если конечно желудок. переваривает. Главное - гликемический индекс. Кофе и фруктовые соки лучше поменьше. Чай, вода побольше. Вообще жидкости много надо пить. На ночь обьедаться можно. У меня ужин часто состоял из почти полкило жареной курицы с карри плюс пачка овощного салата. Иногда еще и вино с сыром-хамоном. Т.е. вкусно и сытно. Самое сложное - отказ от сладкого. Чтобы пережить период сахарной ломки и поддержать печень пейте утром грамм двести овсяного отвара. Там углеводы, но не быстрые и для желудка полезно. Ломка у меня лично была страшная, бросить курить было намного проще, чем перестать жрать плюшки, но надо просто пережить. Это длится не больше трех недель. Чтобы не сорваться напоминайте себе, что кусочек торта по калориям это полдня интенсивного бега. Через месяц попробовал кусок торта - не влез вообще. Организм полностью перестроился. И, кстати, спорт или физическая активность в этой схеме необходимы, но не более чем в обычной жизни. Раз в неделю можно устраивать себе "обед обжорства" - едим за обедом все и без подсчета калорий. Но на сладкое и беломучное все равно табу. Это чтобы не чувствовать себя совсем уж "опущенным". Или опущенной:) И еще - старайтесь держать темп похудения 2-4 кг в месяц. Если медленнее - результат вам может не понравиться. Если быстрее - то можете нанести вред здоровью. На весы ежедневно в одно и то же время. Каждые минус 100 грамм - отличная мотивация. Разумеется все это подходит для людей со здоровым желудком, печенью и почками. Поэтому лучше посоветоваться с врачом:) Удачи!

 

[Ksan-4ik]

Средиземноморская диета. Или, по-другому, низкоуглеводная. Едим только то, что имеет низкий гликемический индекс. Сладкое, мучное, хлеб, рис, картоху, чипсы, кукурузу, бананы - долой. Мясо, рыба, зелень без ограничений. Яйца, молочка. сыры, хамон аккурантно с подсчетом калорий. Да, калории считаем и создаем небольшой дефицит или держим свою норму. В сети есть калькуляторы. Сброс веса идет зачсчет отсутствия быстрых углеводов. Пиво заменяем на красное вино. Жареное, пареное, печеное, вареное, острое, соленое- все можно. Если конечно желудок. переваривает. Главное - гликемический индекс. Кофе и фруктовые соки лучше поменьше. Чай, вода побольше. Вообще жидкости много надо пить. На ночь обьедаться можно. У меня ужин часто состоял из почти полкило жареной курицы с карри плюс пачка овощного салата. Иногда еще и вино с сыром-хамоном. Т.е. вкусно и сытно. Самое сложное - отказ от сладкого. Чтобы пережить период сахарной ломки и поддержать печень пейте утром грамм двести овсяного отвара. Там углеводы, но не быстрые и для желудка полезно. Ломка у меня лично была страшная, бросить курить было намного проще, чем перестать жрать плюшки, но надо просто пережить. Это длится не больше трех недель. Чтобы не сорваться напоминайте себе, что кусочек торта по калориям это полдня интенсивного бега. Через месяц попробовал кусок торта - не влез вообще. Организм полностью перестроился. И, кстати, спорт или физическая активность в этой схеме необходимы, но не более чем в обычной жизни. Раз в неделю можно устраивать себе "обед обжорства" - едим за обедом все и без подсчета калорий. Но на сладкое и беломучное все равно табу. Это чтобы не чувствовать себя совсем уж "опущенным". Или опущенной:) И еще - старайтесь держать темп похудения 2-4 кг в месяц. Если медленнее - результат вам может не понравиться. Если быстрее - то можете нанести вред здоровью. На весы ежедневно в одно и то же время. Каждые минус 100 грамм - отличная мотивация. Разумеется все это подходит для людей со здоровым желудком, печенью и почками. Поэтому лучше посоветоваться с врачом:) Удачи!

Благодарю за такой подробный и интересный комментарий! Сейчас на легком кето, в дальнейшем планирую переходить на низкоуглеводное что-то... Подскажите, пожалуйста, а вино какое можно? Только сухое или не важно?

 

[evswind]

Благодарю за такой подробный и интересный комментарий! Сейчас на легком кето, в дальнейшем планирую переходить на низкоуглеводное что-то... Подскажите, пожалуйста, а вино какое можно? Только сухое или не важно?

Легкое кето это лучший способ безопасно сбросить вес. А можно или нельзя посоветует диетолог. Здесь исключительно мой личный опыт. Я пил только сухое. Во-первых, там нет сахара. Во-вторых, оно вкусное и хорошо сочетается с мясом-сыром если красное и с рыбой если белое:) А в-третьих, говорят что красное ускоряет обмен веществ. Главное не злоупотреблять и не впадать после бокала в пищевые безумства:)

 

[Ksan-4ik]

Легкое кето это лучший способ безопасно сбросить вес. А можно или нельзя посоветует диетолог. Здесь исключительно мой личный опыт. Я пил только сухое. Во-первых, там нет сахара. Во-вторых, оно вкусное и хорошо сочетается с мясом-сыром если красное и с рыбой если белое:) А в-третьих, говорят что красное ускоряет обмен веществ. Главное не злоупотреблять и не впадать после бокала в пищевые безумства:)

Благодарю! По поводу кето согласна с Вами... Ни когда так вкусно и сытно не стройнела)))

 

[Инфузория]

Благодарю! По поводу кето согласна с Вами... Ни когда так вкусно и сытно не стройнела)))

Здравствуйте! А подскажите, какой программой лёгкого кето вы пользуетесь? Берга или кого-то другого посоветуете?)

 

[Komodik]

Посоветуйте пожалуйста как сбросить вес? Спасибо

У меня минус 14кг, за 10 недель план питания Олеси Ревеко, реально советую.

 

[kisnat2007]

Средиземноморская диета. Или, по-другому, низкоуглеводная. Едим только то, что имеет низкий гликемический индекс. Сладкое, мучное, хлеб, рис, картоху, чипсы, кукурузу, бананы - долой. Мясо, рыба, зелень без ограничений. Яйца, молочка. сыры, хамон аккурантно с подсчетом калорий. Да, калории считаем и создаем небольшой дефицит или держим свою норму. В сети есть калькуляторы. Сброс веса идет зачсчет отсутствия быстрых углеводов. Пиво заменяем на красное вино. Жареное, пареное, печеное, вареное, острое, соленое- все можно. Если конечно желудок. переваривает. Главное - гликемический индекс. Кофе и фруктовые соки лучше поменьше. Чай, вода побольше. Вообще жидкости много надо пить. На ночь обьедаться можно. У меня ужин часто состоял из почти полкило жареной курицы с карри плюс пачка овощного салата. Иногда еще и вино с сыром-хамоном. Т.е. вкусно и сытно. Самое сложное - отказ от сладкого. Чтобы пережить период сахарной ломки и поддержать печень пейте утром грамм двести овсяного отвара. Там углеводы, но не быстрые и для желудка полезно. Ломка у меня лично была страшная, бросить курить было намного проще, чем перестать жрать плюшки, но надо просто пережить. Это длится не больше трех недель. Чтобы не сорваться напоминайте себе, что кусочек торта по калориям это полдня интенсивного бега. Через месяц попробовал кусок торта - не влез вообще. Организм полностью перестроился. И, кстати, спорт или физическая активность в этой схеме необходимы, но не более чем в обычной жизни. Раз в неделю можно устраивать себе "обед обжорства" - едим за обедом все и без подсчета калорий. Но на сладкое и беломучное все равно табу. Это чтобы не чувствовать себя совсем уж "опущенным". Или опущенной:) И еще - старайтесь держать темп похудения 2-4 кг в месяц. Если медленнее - результат вам может не понравиться. Если быстрее - то можете нанести вред здоровью. На весы ежедневно в одно и то же время. Каждые минус 100 грамм - отличная мотивация. Разумеется все это подходит для людей со здоровым желудком, печенью и почками. Поэтому лучше посоветоваться с врачом:) Удачи!

Благодарю за ваш ответ!

 

[kisnat2007]

У меня минус 14кг, за 10 недель план питания Олеси Ревеко, реально советую.

Благодарю вас! Надо ознакомиться

 

[AngelishaSiber]

Посоветуйте пожалуйста как сбросить вес? Спасибо

Я могу помочь